ビタミンDとは?
皮膚が紫外線を浴びることで、コレステロールから皮膚にあるプロビタミンD3(前駆体)という物質が、体内で不活性型ビタミンD3に変わり、肝臓や腎臓で代謝され活性型ビタミンD3に変化する脂溶性のビタミンです。
ビタミンDの働き
ビタミンDは、カルシウムやリンなどのミネラルの代謝や恒常性の維持、骨の代謝に関係しており、不足すると小児ではくる病、成人では骨軟化症などが起こることが知られています。
ビタミンDは、補酵素として働くことが多い他のビタミンと違い、一種のホルモンとして働き、体内のカルシウム濃度の調整、免疫システムの調整などを行っています。
以前からビタミンDは、骨粗しょう症治療の医薬品としても使われていますが、最近の研究では、骨粗しょう症治療以外にも、免疫システムの活性化、がんの予防、筋肉の維持といった報告が数多くされている注目のビタミンです。
[骨粗しょう症の予防]
骨の代謝のバランスが崩れ、骨からカルシウムが流出すると骨粗しょう症になります。ビタミンDが十分にあると、カルシウムの吸収が促進され、健康な骨がつくられます。
[筋力の維持]
横紋筋の細胞に働きかけ、筋繊維の合成を促すことで、転倒予防や姿勢の維持を助けるという報告があります。
[風邪やインフルエンザ予防]
免疫細胞の受容体と結合し免疫細胞を活性化し、インフルエンザなどの罹患率が下がるのではという報告が多く出てきています。
[ガン予防]
がん細胞の増殖を抑え、正常細胞の増殖を促すという報告があります。
(ビタミンDは長寿ホルモン 斉藤嘉美著 より)
ビタミンDは、補酵素として働くことが多い他のビタミンと違い、一種のホルモンとして働き、体内のカルシウム濃度の調整、免疫システムの調整などを行っています。
以前からビタミンDは、骨粗しょう症治療の医薬品としても使われていますが、最近の研究では、骨粗しょう症治療以外にも、免疫システムの活性化、がんの予防、筋肉の維持といった報告が数多くされている注目のビタミンです。
[骨粗しょう症の予防]
骨の代謝のバランスが崩れ、骨からカルシウムが流出すると骨粗しょう症になります。ビタミンDが十分にあると、カルシウムの吸収が促進され、健康な骨がつくられます。
[筋力の維持]
横紋筋の細胞に働きかけ、筋繊維の合成を促すことで、転倒予防や姿勢の維持を助けるという報告があります。
[風邪やインフルエンザ予防]
免疫細胞の受容体と結合し免疫細胞を活性化し、インフルエンザなどの罹患率が下がるのではという報告が多く出てきています。
[ガン予防]
がん細胞の増殖を抑え、正常細胞の増殖を促すという報告があります。
(ビタミンDは長寿ホルモン 斉藤嘉美著 より)
ビタミンDをインフルエンザ予防で摂取する場合、いつ頃から飲み始めればいいでしょうか?
インフルエンザの発症率と日照時間のデータから、日照時間が短くなるにつれてインフルエンザの罹患率が上がっていくことがわかっています。夏の強い日差しがビタミンDの合成を活発にするので、秋頃までは夏に作られたビタミンDが残っており、免疫力が下がらずに健康を維持してくれていますが、冬になると日照時間の短縮に加え、夏に作られたビタミンDも不足してしまうため、インフルエンザが増えてしまうと言われています。
これらのことから、インフルエンザ予防でビタミンDを摂取する場合、日が短くなる夏の終わり頃から、ビタミンDの摂取を始めることをおすすめします。
これらのことから、インフルエンザ予防でビタミンDを摂取する場合、日が短くなる夏の終わり頃から、ビタミンDの摂取を始めることをおすすめします。
ビタミンDはどれくらい摂取すればいいでしょうか?
厚生労働省が発表するビタミンDの摂取基準を参考にすると1日400IUの摂取が目安量になっています。
しかし、最近の研究では、1日に1,000～5,000IU摂ることで様々な健康効果を示すデータが多数出てきています。定期的に血液検査を行い、血中のビタミンD濃度を調べ、摂取量を変えていくことをおすすめしますが、定期的な検査が受けられない場合は、ビタミンD濃度を維持するために1日1,000IU以上摂取することをおすすめします。
サプリメントのビタミンDは、不活性ビタミンD3を使用しており、必要に応じて活性型に変わるのでたくさん摂っても安心です。
既に、ビタミンD製剤など関連の医薬品を飲んでいる方の場合は、薬剤師又は医師にご相談ください。
しかし、最近の研究では、1日に1,000～5,000IU摂ることで様々な健康効果を示すデータが多数出てきています。定期的に血液検査を行い、血中のビタミンD濃度を調べ、摂取量を変えていくことをおすすめしますが、定期的な検査が受けられない場合は、ビタミンD濃度を維持するために1日1,000IU以上摂取することをおすすめします。
サプリメントのビタミンDは、不活性ビタミンD3を使用しており、必要に応じて活性型に変わるのでたくさん摂っても安心です。
既に、ビタミンD製剤など関連の医薬品を飲んでいる方の場合は、薬剤師又は医師にご相談ください。
～こんな方におすすめ～
「外に出る機会が少ない方」 「お肌の紫外線対策が完璧な方」
「骨密度が低いと言われたことがある方」 「魚介類をあまり食べない方」
「風邪を引きやすい方」 「筋肉を維持したい方」
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